トレーニングに入る前に動的ストレッチを行い軽く身体をほぐし、その方のメニューに合わせたトレーニングを行います。トレーニングではしっかりと筋肉を収縮し破壊させ代謝をあげていきます。最後に静的ストレッチを行い、使った筋肉の合成を促します。筋肉の破壊と合成は全身の血液の巡りの向上ともにホルモン分泌も良くしていきます。